睡眠と運動

1日の身体の疲れを癒すものの1つに睡眠があります。

この睡眠という時間はより質の高いものにする事がとても大切です。

良質な睡眠を得るためには、規則正しい生活ももちろん大切ではありますが、規則正しい生活の他にも、適度な運動も加えていく事が大切です。

良い睡眠を得るためには、就寝する3時間前に運動するのが良いと言われています。

これは、運動する事によって、脳内の温度を上げる事が出来る為です。

なぜ3時間前なのかというと、脳内の温度をあげた事によって質の高い眠りになるというわけではなりません。脳内の温度を低下量というのが良い睡眠にとって大切なのです。

運動をしないで眠りにつくときの脳内の温度と、就寝3時間前に運動して脳内の温度をあげておいた時と比べ、脳内の温度の低下量と言うのは、就寝3時間前に運動した人のほうが温度差が大きくなります。

脳内の温度が下がると、人は眠気を催します。

ですが、脳の体温を下げると言う時間が必要ですから、あくまでも運動するタイミングというのが大切です。

寝る3時間前に行う事によって効果が現れる物ですから、運動によって良い睡眠を得ようと思うのであれば、運動を行うタイミングを逃さないようにしたい物です。
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